度过愉快假期他们帮你支招

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高考结束后考生切勿“放纵自己”，医生提醒：过度放松无益身心健康

6月9日下午，长沙市第一中学考点，结束考试后的考生兴奋地冲出校门。图/记者谢长贵

对于刚刚结束高考的学子们来说，高中生活已经结束，但新的道路仍在延续向前。面对即将到来的新生活，不妨写下一份愿望清单，去充满仪式感地将它们完成吧。

6月9日，考生们结束了高考，用3天的奋笔疾书给自己的高中生涯画上句号。走出校门，随即而来的是必不可少的狂欢，而意外，也暗藏在黑夜下的狂欢中。记者从长沙市多家医院了解到，每年毕业季(6～8月)，因溺水、中暑、酒精中毒、急性肠胃炎和情绪问题等意外就医的患者明显增多，其中以18～20岁的年轻人为主。

高考结束了还是紧张睡不好?毕业聚餐饮酒过度身体不适?高温下外出旅行中暑?如何预防这些问题，各科医生作出解答。

暑期出游，烈日下谨防中暑

高考结束，随即而来的是漫长且炎热的暑假。没有了假期作业和学习的压力，许多考生计划外出“放飞自我”。记者了解到，不少考生早已计划在暑期外出旅游，“把学习生涯中想去却没去的目的地都去一遍”。

对此，长沙市疾控中心专家提醒，正值盛夏，防暑降温需引起市民的注意。专家介绍，中暑前期症状为大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等，体温持续上升时会出现面色潮红、皮肤灼热、大量出汗、脱水(如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快)等情况，严重者甚至危及生命。

专家提醒，考生出游时需做好防晒，选择轻便宽松及浅色的衣物;保持适量饮水，如出汗过多可适当饮用电解质饮料。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分;避免高温期间外出活动。如果一定要进行户外活动，尽量安排在早上或晚上进行，运动时注意防晒，避免过度疲劳;此外，出游时可随身携带防暑药物备用，如仁丹、十滴水等。

专家提醒，如出现中暑的症状，应立即将中暑者转移至阴凉通风处，解开身上衣物，凉水擦拭进行身体降温，适当补充电解质饮料，出现呕吐需保持呼吸道通畅，如中暑者出现体温持续升高，不出汗，肌肉痉挛等情况，需立即送往医院进行治疗。

失眠来袭，不建议擅自使用药物

部分考生在考试期间和考试后由于过度紧张害怕，担心自己考砸了，有的人大脑一片空白，有的人当场哭闹，出现头痛、口干、反胃、气促、冒汗，或者恶心、腹泻，甚至晕厥等都是焦虑的症状。长沙市中医医院(长沙市第八医院)治未病中心副主任医师李文龙博士给考生提出了一些实用建议。

“不建议通过使用药物达到镇静和安眠的效果。”他说，吃了安眠药前半夜一般不会起作用，药效会在后半夜产生。第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，这样会影响孩子第二天的正常生活。同时长期使用安眠药易引起对药物的依赖性，对健康不利。

李文龙建议，可适当参加文体活动，如跑步、打羽毛球、唱歌，还可以看看相声小品，听听旋律优美、曲调悠扬的轻音乐，让大脑得到休息。同时，饮食清淡易消化富营养，可适当服用小米粥、莲子粥、大枣粥等，能促进睡眠。

宵夜、饮酒需适量，小心肠胃病

湖南省第二人民医院消化内科医生陈仕介绍，高考结束后，卸下考试包袱的考生们如“脱了缰的野马”，没日没夜地打游戏、与朋友聚餐吃夜宵喝酒，经常有不少因肠胃不适、酒精中毒等送医治疗的高考生。

陈仕建议，考生们在高考后也要保持有节律的饮食睡眠习惯，清淡饮食，按时进餐，避免刺激肠胃引发不适。

同时，长沙市中心医院急诊科医生张学铮提醒，聚餐饮酒时需从实际情况出发，不要空腹饮酒，不要过度饮酒;出现头晕、呕吐等醉酒状态时要及时就医;饮酒后不要单独回家。

谨防溺水、交通事故等意外伤害

长沙市中心医院急诊科主治医师张学峥介绍，每年夏天，接诊的年轻患者有明显增多，一般以溺水、交通事故等为主。

夏季到来，游泳成为不少人消暑的首选。张学峥提醒，市民应尽量选择室内规范的游泳馆，避免游野泳;下水前热身运动不能少，充分的活动躯体后可很大程度避免意外的发生;如果发现有人溺水，应立即拨打急救电话，寻找最近的救生设备，不要自行下水救人。

此外，张学铮提醒，市民在骑车时应正确佩戴头盔，观察车流。过马路时选择人行天桥或地下通道。如果遇到车祸立即拨打120，不要盲目搬动患者，以免造成二次伤害。

责编：谭思敏

一审：谭思敏

二审：胡泽汇

三审：朱晓华

来源：潇湘晨报

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