(资料图)

1、首先你要明白，引体向上的力量并不完全是靠手臂的力量拉动的，大部分是靠背部肌肉的力量，手臂只是起到辅助作用，所以你要学会利用背部肌肉的力量，这样引体向上就变得非常简单了。

2、那么如何利用背部肌肉发力呢？首先你要找一把椅子，放在单杠下面。踩上去，把手放在胸前。当你踢开椅子时，你会发现你的背部和肱二头肌和肱三头肌的肌肉会收缩和酸痛。

3、此时坚持10秒你会感觉到背部肌肉的手速，慢慢放下手。重复几次，这个动作是让你知道如何发力背部。

4、引体向上的标准动作是双手略宽于肩，双腿放松不用力，牵引时下巴过杠。另外，引体向上也和自身体重有关。较轻的那个比较重的那个做起来容易。感觉牵引困难时，可以先降低难度，不要完全伸直手臂。

5、按部就班，然后制定动作标准。

6、当你能做两三个标准的引体向上，那么你大概就明白了它的动作要领。

7、你应该继续加强训练，更好地利用你的背部肌肉。引体向上是锻炼背阔肌的黄金动作。只要坚持训练，你就会拥有完美的背部肌肉！

以上就是引体向上做不了怎么练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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